高考“发令枪”即将打响。随着考期临近，不少考生都存在着不同程度的紧张和焦虑情绪。即将应试的考生应如何调适心情、发挥出自己的正常水平？不妨试试这份专家开出的“心理处方”。

　　考前：创造安心迎考环境

　　由于疫情期间复习计划受到影响、自主学习时间增长，不少考生担心自己学习效率下降，可能会影响高考成绩。此外，考前出现焦虑、不安等情绪的情况在考生中也较为普遍。

　　“适度的紧张，能够促进考生在考场上正常发挥。考生和家长需要正视负性情绪，并积极对其进行调节。”天津市精神卫生中心儿童青少年心理科康复部主任李宁宁说。

　　“大考”临近，天津大学心理健康教育中心副主任许欣建议，家长应从环境、生理、认知、情绪和行为等方面帮助孩子调节考前状态。

　　许欣介绍说，“清单管理”“情境模拟”等方式能够增强考生对环境的掌控感，有效缓解心理压力。“可以提前准备好考试证件、文具、口罩等用品，并对前往考场的路线、各科考试的时间等进行模拟和‘预演’，让考生提前适应考试流程，在安心、熟悉的环境下参加考试。”许欣说。

　　李宁宁表示，考生考前需调节好生物钟，才能以最佳状态应试。“要保证充足的睡眠时间，尽量避免‘开夜车’复习。此外，每天可以进行40分钟到1小时的体育运动，适当锻炼有助于减轻压力、提高效率。”

　　考中：积极调整自身情绪

　　专家建议，考试期间，考生可以通过调节呼吸、进行积极的自我暗示等方式，及时缓解焦虑情绪。

　　“在考场上感觉心情紧张、心率加快时，考生可以通过腹式呼吸法让自己平静下来，还可以采取轻轻拍打肩颈肌肉等方式，让身体得到放松。”许欣说。

　　家长和教师对考生的心态调节发挥着重要作用。专家提醒，家长和教师要调整好自身状态，不要批评责备、把焦虑情绪传递给考生。

　　“要关注考生的心理感受，多倾听他们的心声，通过共情和陪伴起到安慰、支持的作用。”李宁宁说。

　　考后：悦纳自我展望未来

　　高考结束后，部分考生会长时间上网翻找题目、查询答案，产生情绪波动。专家提醒，考生和家长要能够给信息按下“暂停键”，避免出现“信息过载”现象。

栏目列表

• 师资
• 新闻资讯
• 职教
• 竞赛
• 教育新闻
• 寒暑假期
• 国考
• 考研
• 高考
• 师情话意
• 高校
• 自考
• 中小学
• 教改
• 幼教
• 商学院
• 就业培训
• 留学
• 教育思考
• 家长
• 校园
• 优秀教师

图片文章

高考进入第二天 这些	今日高考，致最好的你
重庆：“两大定位”是	教育部和各省（区、市

精彩文章

• 高考如何填志愿选专业？专家建议不要盲目选“

  聚焦国家重大战略和区域经济社会发展需求，今年不少高校强化了理工科优势专业招生计划...

• @高考考生 报志愿有用！3117所高校全名单公布

  截至2024年6月20日，全国高等学校共计3117所，其中：普通高等学校2868所，含本科学校1...

• 高考进入第二天 这些地方查分时间已公布！

  8日，2024年全国高考进入第二天，部分省份的高考将于今天迎来收官。目前，甘肃、湖北...

• 今日高考，致最好的你！

  胸怀凌云志，不负少年时，又是一年高考，为梦想而战的你。 ...

• 2024年高考今日开考 1342万考生赴人生大考

  6月7日，2024年全国高考正式拉开大幕，全国1342万考生奔赴考场。各地纷纷开启“护考”...

• 2024年全国高考将于明天开考 教育部发布特别

  2024年全国高考将于明天开考。日前教育部会同有关部门多次作出部署，要求各地用心用...

热点文章

• 14年的“高考专列”梦想与希望同
• 高考改革方案即将出台高考将分技
• 全国艺考大观：北影中戏＂高烧＂
• 复旦大学党委书记朱之文：高考指
• 并不简单背后有着大家庭的关爱
• 教育部：今年30个省区市解决随迁
• 高龄考霸为圆名校梦冲刺第18次高
• 北京高考录取率86%创新高 考生人
• 2018 新趋向中看高考
• 武汉22岁铣钳工用一个“零件”敲