宝妈群中存在一种说法“生完孩子后进入哺乳期每天都能额外消耗500大卡的热量”，这样只要正常吃饭，不用运动就能变瘦，简直太美好了！于是在怀孕期间不再刻意控制饮食，想吃什么吃什么，有些宝妈的体重甚至一度增长了四五十斤，最后因为胎儿个头太大生不出来只能顺转剖，十分后悔。

如果说增长的这些体重一半长在了孩子身上，一半是宝妈自身脂肪的增长，那孩子出生后宝妈体重会有比较明显的下降，而如果这些体重大部分都长在了宝妈身上，产后想要恢复身材就不是一件容易的事了。

想要靠喂奶减体重靠不靠谱？‍

在给孩子喂奶期间，的确需要消耗很多的热量，但随之而来的还有频繁的饥饿感，若宝妈饮食摄入不均衡，饿了就吃些零食或者高热量的食物，摄入能量大于消耗能量，也难以达到控制体重的目的，所以控制摄入太多高热量食物为第一个前提。

第二个前提，充足休息很重要。照顾孩子是件很耗费精力的事情，开始一段时间几乎睡不了整宿觉，若有老人帮忙还好，若只有自己照顾的话，稍微有些空余时间就只想躺在床上补个觉，就更别提出去运动锻炼了。

因此想要通过喂奶来达到控制体重也是需要满足条件才能达到的，均衡的饮食和充足的休息是很重要的。那么若产后想要尽快恢复身材宝妈还需要注意哪些方面呢？

1、产后及时排尿

无论是顺产还是剖腹产，宝妈们产后都需要注意及时排尿，这样才能避免 尿滞留的产生，以免膀胱长期处于膨胀状态。

2、尽快进行哺乳喂养

尽快给宝宝哺乳不仅可以起到开奶作用，还能可以促进宝妈子宫的收缩，有利于子宫的恢复，同时也避免涨奶、乳腺炎的发生。最重要的是，实现母乳喂养对宝宝的生长发育都有很大帮助。

3、避免一直躺着

坐月子的后期宝妈也可以下床进行一些活动，长时间卧床反而不利于身体的恢复。适当的活动有助于 产后恶露的排出，促进子宫的恢复，剖宫产妈妈活动活动还能很好地避免膀胱、肠道、腹壁黏连等问题的发生。

此外，长期卧床姿势不对可能会有腰椎损伤和 子宫后倾的风险，坐月子的后期进行适量运动对身材的恢复和子宫的恢复都有非常重要的作用。

每一个爱美的女性都会注意身材管理，即使是生完娃之后也不想因此变得肥胖臃肿，但减肥是一件长期坚持才能见效的事情，宝妈们千万不要因为过度节食影响到宝宝的口粮，身体快速恢复的前提是保持一个好的心情。

各位宝妈，你们产后恢复用了多长时间？30天还是42天？恢复得怎么样？欢迎大家留言分享。