22日是小雪节气，天气逐渐变冷。海河医院营养科主任宁华英提醒，小雪节气的到来意味着逐步进入了冬季，寒冷也随之而来。人们的衣、食、住、行都应该顺应节气，注意保暖。

　　穿衣戴帽保暖为主

　　小雪节气后，气温明显下降，很多人都会换上厚厚的衣服，而且认为衣服裹得越紧越暖和。其实不然，衣服穿得太紧太厚，不但会限制人们的身体活动，还会影响血液循环。一般来说，老人的衣物应以质轻暖和为宜；年轻人穿衣不可过厚；婴幼儿体温调节能力较弱，应以保暖为主，但不要给孩子捂得过厚，孩子出汗后也容易患感冒。人们外出时最好戴上帽子，这样不容易感染风寒。另外，头部有很多重要穴位，经常按摩头皮，有助于加快血液循环，也有助于头部保暖。

　　勿食生冷燥热食物

　　小雪节气过后，不适宜吃生冷的食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防因内热而出现口鼻干燥、口腔溃疡、口干口苦、面部痤疮等症状。如果感到口鼻干燥，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既让人感到暖和，又能滋补津液。对于体寒者，适宜多吃一些温补食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人，日常饮食则应以清淡为主。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，白萝卜还能清火、消食，可以多吃一些。

　　保证睡眠适量运动

　　随着冬季的到来，人们还应注意增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。这个时节，起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早睡晚起，以助阳气闭藏、精气充养。首先，要保证充足的睡眠。最好在每天22时之前休息，如果在凌晨1时之后还不休息，人体的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温明显下降，太晚休息更易令人生病。此外，对于有晨练习惯的人来说，小雪节气以后，最好把锻炼的时间安排在日出后或者午后。由于冬季的室内外温差较大，人们到户外锻炼时，要特别注意提前做好热身运动。(狄慧)