一、什么是慢跑

慢跑属于有氧运动的一种，在慢跑过程中身体的肌肉可以得到充分的锻炼，每次慢跑达到二十分钟以上后，身体的脂肪开始燃烧。慢跑运动瘦身不会像节食瘦身那样会复胖，但是要想慢跑取得减肥成效必须坚持，每天花三十分钟慢跑，坚持一个月，效果才会明显。

要说最简单最有效的减肥方式真实莫过于慢跑了。慢跑适合不同年龄层的人，谁都可以用慢跑来强身健体。

二、慢跑要注意的问题

1.慢跑前暖身是必要

开始慢跑前一定要暖身，将身体的肌肉筋骨活动开来，尤其关节部位，做好跑前准备不仅可以保证慢跑顺利进行还可防止跑的过程中受伤等。跑前的热身运动可以增强韧带的韧性，在跑的时候就不会拉伤。

2.慢跑的时候不可过急

慢跑的速度要根据个人的身体情况进行调整，刚开始跑的时候不要跑太快，可以先快走，然后小跑，再渐渐进入跑步状态。跑的时候随时关注脚、膝盖关节的状态。刚开始跑的时候持续时间不要过长，先跑三十分钟，然后慢慢递增。

3.运动后注意做放松运动

慢跑完毕要对身体进行放松，经过长时间的跑步，血液集中到下肢部位，此时不宜马上停止运动，跑完后慢慢走一段路再停下，接着做舒缓身体的运动，让血液畅通，带走运动产生的乳酸。

有很多美眉担心跑步会让小腿变粗，做好跑步后的放松运动就不必担心这个问题了。在跑完后对腿部进行五至十分钟的按摩拍打，有助于小腿肌肉的放松天书奇谈丹药健体，这样小腿就不会变粗，而且会越来越细，线条紧致呢！如果情况可以的话，在满跑完后用温水泡一下脚能有助于瘦腿。

通常运动过后身体有酸痛的情况还属正常，很快会消失，但如果症状持续很久都不消失，说明运动的量过大，下次运动的时候可适当的减少运动时间和运动量。

4.慢跑过后不要大量进食

因为有效的慢跑减肥要花较长时间进行，长时间运动消耗身体的糖元和脂肪，血糖下降明显，跑完后容易出饥饿的现象中国评论网，此时不宜大吃东西，最后等运动过后的一小时或两小时再进食，而且不要吃得太多。

慢跑过程中要注意补水，因为运动会让身体出汗散热，水分会蒸发流失，不及时补给水分将影响身体各机能的正常运行，不利于健康，所以在慢跑过程中要及时补充水分。

慢跑前的30分钟，先喝300到500毫升的水金乐健体冲剂，隔20分钟补充饮用100到200毫升，运动完毕后可饮用电解质的水，可帮助补充身体因出汗流失的盐分等，保持身体内环境的平衡。

慢跑减肥讲究的是耐力耐心，想要减肥成功贵在坚持瘦人金乐健体冲剂，没有坚持，任它是最有效的瘦身运动也不可能取得成功。